4个方法培养宝宝规律作息,全家一觉睡到天亮

导读:从宝宝出生后,我们慢慢培养宝宝的作息规律,为之后睡眠打下一个好的基础。 接下来,我就介绍4种建立作息规律的方法 1.根据宝宝月龄,培养特定的睡眠习惯 首先,就是要根据宝宝...

  从宝宝出生后,我们慢慢培养宝宝的作息规律,为之后睡眠打下一个好的基础。

  接下来,我就介绍4种建立作息规律的方法

  1.根据宝宝月龄,培养特定的睡眠习惯

  首先,就是要根据宝宝的月龄,培养特定的睡眠习惯。

  0~8周:帮助宝宝分清白天和黑夜

  在0~8周,主要目标就是帮助宝宝分清白天和黑夜。

  那怎么让宝宝分清白天和黑夜呢?

  你可以在白天给宝宝规律的喂养,比如每2~3小时喂一次;到了晚上,在固定的时间哄睡宝宝,每天晚上固定夜奶次数,比如3~4次,且每次喂养时长也差不多固定,这样慢慢帮宝宝建立起夜间的睡眠规律。

  另外,你还可以在宝宝白天睡觉的时候拉开窗帘,让宝宝在白天不睡觉的时间里,多接受自然光照。等到了晚上睡觉的时候,拉上窗帘,把灯光调暗,通过光线作用来调节宝宝的生物钟。

  8周之后:避免单一、高强度的哄睡

  从第8周开始,宝宝的夜间睡眠开始逐渐形成规律,如果你幸运的话,你的宝宝第一个夜间睡眠时长可达4~6个小时,夜醒次数减少到2~4次。这个时候是培养宝宝睡眠习惯的关键期。

  这时候的宝宝已经懂得了将外界刺激和睡眠行为联系起来,也就是说,如果你总是抱着宝宝入睡,宝宝就会把「抱着」这一刺激和睡眠关系联系起来,就会养成不抱不睡的习惯。

  因此要避免这样单一、高强度的哄睡方式,比如抱睡、奶睡等,必要的时候,可以采用5S安抚法来安抚哭闹不睡的宝宝。(不懂5s抱法的妈妈们可以到网上学习)

  这个时期还有一点要提醒你注意,等夜间睡眠固定后,宝宝晚上睡觉的时间会提前到6~7点,这个时候不要再以为宝宝是白天小睡,就叫醒宝宝,让宝宝继续睡就好。

  12~16周:宝宝白天小睡规律形成

  到了12~16周,大多数宝宝的白天小睡会减少到3次,并逐渐固定在上午、中午、下午3个时间段。

  但也有部分宝宝白天睡眠规律形成较晚,5~6月龄才会形成白天固定的3觉。

  特别是在头3个月出现腹绞痛、黄昏闹等现象的宝宝,在12~16周可能都没有形成白天规律性的3觉。还有的宝宝睡眠能力差,需要家长帮忙才能接觉,睡眠规律形成也会相对比较难。

  遇上这些情况,新手爸妈们不必按照教科书去要求宝宝,更不用要求宝宝在某个点,必须掌握某种能力。

  这个时候,你只要坚持白天有规律地喂养,有规律地安排宝宝小睡,然后再根据宝宝具体的情况,进行针对性护理就可以。

  2.留意宝宝的睡眠信号

  第二个方法是要留意宝宝的睡眠信号。

  对于小宝宝来说,如果在想睡的时候,没有人帮忙,就会出现「想睡而睡不着的状态」,然后就会烦躁、哭闹、入睡困难。

  所以,你要学会观察宝宝的睡眠信号,比较常见的信号有「打哈欠」「往照 顾人怀里钻」「双眼游离」 等,当然不同的宝宝犯困的信号也是不同的,这需要家长多注意观察。

  如果宝宝开始哭闹不停,就表示宝宝已经困过头了,这时候也要哄,但哄起来会更困难,宝宝睡着会更容易醒,睡眠质量也会比较差。

  3.固定宝宝的睡眠地点

  捕捉完了宝宝的睡眠信号,我们还得固定宝宝的睡眠地点,给宝宝传递一种「到这个地方就要睡觉了」的信号,这是我要介绍的第三个方法。

  在睡眠开始前,强烈建议给宝宝一些情绪的舒缓和过渡,这个过渡被叫做「睡前程序」。

  在这里给大家分享一个我常常会用到的方法,也就是在宝宝每次白天小睡之前,不要着急哄睡宝宝,可以先把宝宝带到宝宝卧室的床上,和宝宝做一些安静的活动,比如哼哼歌、读读绘本等,宝宝的睡觉也需要仪式感。

  4.多关心妈妈自身的心理健康

  我们前面说了这么多照顾宝宝的内容。其实在头3个月里,妈妈也特别需要照顾。

  有调查数据显示,女性在产后会遭遇三种不同程度的抑郁:新生儿忧郁症,真正的产后抑郁和产褥期精神病。

  其中,新生儿忧郁症几乎每个新手妈妈都会经历,通常会出现在宝宝出生后头几天,而且至少会持续几天,出现症状的妈妈常常会轻度的抽泣、焦虑和失眠等。

  我真心希望,妈妈们在照顾宝宝的同时,-定要关爱自己,要对自己有信心,还要对自己包容,有些事情暂时做不好也没关系,每个人都有第一次当妈的时候,遇到问题再正常不过了。

  这里也要提醒下各位新手爸爸,一定要多关爱妈妈,多主动承担一些基础的事情,比如洗碗、洗衣服等。另外,如果宝宝哭闹不停,最好也是新手爸爸去哄,避免影响妈妈的情绪。

  敲黑板:

  第一,要根据宝宝的月龄培养特定的睡眠习惯,8周之前主要是帮助宝宝区分白天和黑夜;8周之后要避免单一、高强度的哄睡,比如奶睡、抱睡等;到了12~16周,要逐渐形成白天小睡的规律。

  第二,注意留意宝宝的睡眠信号,发现睡眠信号后,就把宝宝转移到固定的睡眠地点,给宝宝传递出「到这个地方就要睡觉了」的信号。

  第三,妈妈们在照顾宝宝的同时,别忘了关爱自己,不要给自己太大的压力。

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